« Xi Xi Hu » – La marche des 5 organes dite marche du « Cancer »

La marche des 5 organes (Xi Xi Hu) dite marche du « Cancer » : utilisée préventivement et thérapeutiquement pour les personnes malades en accompagnement des traitements classiques.

Le XI XI HU est une méthode qui fut très pratiquée dans les années 1970 / 1980. Elle présente 5 marches, chacune correspond à un organe : poumon cœur, rate, foie et rein liées aux 5 éléments avec 5 pas et 3 rythmes respiratoires différents. ,
C’est une méthode très simple mais qui demande beaucoup de concentration. L’attention est portée sur l’harmonisation du mouvement de la marche avec le rythme de la respiration. Cette association régularise l’activité des 5 organes et active la circulation du Qi permettant un purification profonde eu corps en chassant le trop-plein émotionnel Après la pratique, le corps est nettoyé, calme.

XI (prononcé CHI) = inspirer. L’inspiration se fait par le nez

HU (prononcé HOU) = expirer. L’expiration se fait par la bouche

Préparation :

Posture naturelle, debout le menton caché et la langue au palais, la fontanelle pousse le ciel, les bras sont détendus et les genoux légèrement pliés.

Avant chaque marche : On commence par une préparation. Les deux mains sur le coté de la hanche droite. En disant « ZHŪN BEÌ » (prononcez « Ubé »), qui veut dire « démarrer, prêt », faire un mouvement circulaire des deux bras de la droite vers la gauche, tout en levant le pied gauche sur la pointe à la fin du mouvement, les deux mains se retrouvent au niveau de la hanche droite, paumes tournées vers le sol.

1. Purifier le poumon

Le rythme de la première marche commence toujours du pied gauche. On attaque chaque pas par un appui du talon. L’appui du talon permet d’ancrer et d’amorcer le souffle. L’appui du talon est important pour éviter que la tête ne tourne. Poser naturellement le pied droit au sol.
Pied gauche: XI XI ; pied droit: HU

Les 2 inspirations rapides « XI XI » s’accompagnent d’une rotation du buste vers la gauche : la main droite venant presque au-dessus du pied gauche , la main gauche est naturellement en arrière. Le poumon étant le couvercle de tous les organes, on commence par soulever ce couvercle. Dans l’inspiration, la main qui capte l’énergie vient soutenir le menton pour étirer le poumon et parcourt ainsi le vaisseau conception.

L’expiration « HU » est deux fois plus lente et commence quand on avance le pied droit, rotation du buste sur la droite, main gauche au-dessus du pied droit. Le Poumon étant associé au Métal, le souffle doit être tonique et l’expulsion de l’énergie usée tranchante comme le Métal.

Variante : venir frapper le méridien du poumon sous l’extrémité externe de la clavicule.

Rassembler l’énergie du ciel
Les pieds sont joints, les bras se lèvent latéralement dans l’inspir pour rassembler l’énergie du ciel, puis les mains descendent dans l’expir, paumes face à la terre suivant une ligne verticale jusqu’aux poumons.

Posture devant les poumons :
1/ Scanner les poumons : Paumes face aux poumons, Mettre l’intention dans les poumons, visualiser la couleur blanche pénétrer les poumons
2/ Masser les poumons : On remonte les mains vers l’extérieur des poumons, on redescend vers le milieu entre les deux poumons.
Retour à la posture naturelle de la préparation.

Xi Xi Hu - poumon

2. Purifier le Cœur

Le deuxième rythme est le même pour le cœur et la rate.
Le rythme de la première marche commence toujours du pied gauche. Poser naturellement le pied droit au sol.
pied gauche: XI XI ; pied droit: XI XI ; pied gauche: HU HU ; pied droit: HU, soit deux inspirations courtes du pied gauche, puis 2 du pied droit, suivi de 2 expirations courtes du pied gauche et d’1 expiration longue du pied droit, en repliant le majeur au centre de la main pour protéger le cœur .

Rassembler l’énergie du ciel
Les pieds sont joints, les bras se lèvent latéralement dans l’inspir pour rassembler l’énergie du ciel, puis les mains descendent dans l’expir, paumes face à la terre suivant une ligne verticale jusqu’au cœur. Pointer le point Tan Zhong (17 VC) avec les majeurs.

Posture devant le cœur
1/ Scanner le cœur, paumes face au cœur avec le majeur pointé vers le cœur, Mettre l’intention dans le cœur, visualiser la couleur rouge pénétrer le coeur
2/Masser la zone du cœur avec les deux mains à plat.

Retour à la posture naturelle de la préparation.

Xi Xi Hu - coeur

3. Purifier la Rate

Le rythme de cette marche est identique à celui du cœur, mais deux points forts différents :
· la marche commence alternativement du pied gauche, puis du pied droit.
· En même temps que le majeur touche le lao gong, point au centre de la main, la marche se termine sur la pointe du pied opposé à celui qui commence, en tapant sur le sol en arrière avec le gros orteil (1 Rte YINBAI) . Du gros orteil démarre le méridien de la Rate, qui est ainsi stimulé. Repartir du pied pointé sur le sol en le posant naturellement sur le sol
Variante : faire tourner les mains autour de la rate à la fin du mouvement
Rassembler l’énergie du ciel
Les pieds sont joints, les bras se lèvent latéralement dans l’inspir pour rassembler l’énergie du ciel, puis les mains descendent dans l’expir, paumes face à la terre suivant une ligne verticale jusqu’au niveau de la rate, puis à la fin ramener l’énergie vers la rate.

Posture face à la rate :
1/ scanner la rate : Paumes face à la rate, mettre l’intention dans la rate, visualiser la couleur jaune pénétrer la rate
2/ Massez la rate.
3/ Puis faites vibrer la rate par des soubresauts.

L’esprit du cœur est en relation avec l’intention de la rate. Les deux associés, esprit du cœur et intention de la rate viennent activer les reins. Après vous avez beaucoup de volonté, vous avez beaucoup de force et de puissance.

Xi Xi Hu - rate

4. Purifier les reins

La marche commence alternativement du pied gauche, bras droit devant, puis du pied droit, bras gauche devant.
XI XI XI XI : 2 inspirations du pied gauche, puis 2 du pied droit
HU : 1 expiration longue en plantant le pied gauche sur le talon, les orteils relevés et en serrant les poings, le pouce sur le Lao Gong à l’intérieur et doigts repliés dessus, pour protéger la fuite de Qi (énergie), le poing droit à la hauteur des oreilles, l’autre derrière à hauteur des lombes effleure le rein sans le toucher. On recommence en partant de l’autre jambe.
Se pencher légèrement au moment de l’expiration (mais pas trop) pour obtenir un relâchement au niveau des lombaires et gonfler les reins. L’étirement du pied dont le talon est planté intensifie l’étirement lombaire.

Rassembler l’énergie du ciel
Les pieds sont joints, les bras se lèvent latéralement dans l’inspir pour rassembler l’énergie du ciel, puis les mains descendent dans l’expir, paumes face à la terre suivant une ligne verticale jusqu’au niveau de la taille, puis en écartant les bras de chaque côté du corps pour ramener l’énergie vers les reins.
Posture face aux reins :
1/ scanner les reins: Paumes face aux reins, mettre l’intention dans les reins, visualiser la couleur bleu/noir pénétrer les reins
2/ Massez les reins
3/ Sauter sur les talons

Xi Xi Hu - reins

5. Purifier le foie

La marche du foie se fait au même rythme que celle des reins. La marche commence alternativement du pied gauche, puis du pied droit.
XI XI XI XI : 2 inspirations du pied gauche, puis 2 du pied droit
HU : 1 expiration longue en plantant le pied gauche sur le talon, les orteils relevés, tout en se penchant en avant pour venir balayer cette jambe en descendant les deux bras, puis en les relevant vers l’avant , et enfin en continuant la rotation des mains vers l’extérieur comme si on jetait quelque chose. Le torse accompagne le mouvement .On recommence en partant de l’autre jambe.

Variante : venir taper sous l’extrémité externe de la clavicule pour faire une connexion avec les poumons pendant la marche pendant les deux temps d’inspir.

Xi Xi Hu - foie

Rassembler l’énergie du ciel

Les pieds sont joints, les bras se lèvent latéralement dans l’inspir pour rassembler l’énergie du ciel, puis les mains descendent dans l’expir, paumes face à la terre suivant une ligne verticale jusqu’au niveau de la rate, puis à la fin ramener l’énergie vers le foie.
Posture après la marche :
1. Scanner le paumes face au foie : Mettre l’intention dans le foie, Visualiser la couleur verte pénétrer dans le foie
2. puis massez le.

Fermeture :

  • Ramasser 3 fois l’énergie en remontant les bras par l’extérieur vers le ciel; redescendre les mains face à la terre ;
  • Après la 3ème fois: rassembler l’énergie au Dan tian (sous le nombril).

Les personnes faibles ou malades sont portées par l’énergie du groupe, c’est pourquoi il est préférable de pratiquer cette marche en groupe, même en petits groupes de 4 à 6 personnes. Pendant la marche, lorsqu’on a le rythme, il faut le faire ensuite sans arrêt. Le rythme doit devenir automatique comme celui du train.

Strasbourg expérimente le sport-santé sur ordonnance

sport sur ordonnance
La Ville de Strasbourg met en place le dispositif « sport-santé sur ordonnance »
Roland Ries a présenté le programme lundi matin.
La Ville de Strasbourg met en place le dispositif « sport-santé sur ordonnance ». Son objectif principal est de favoriser la pratique d’une activité physique régulière, modérée et adaptée pour des patients souffrant de malades chroniques stabilisées.

Chaque année, plus de 10 000 habitants de la CUS sont admis en Affection de Longue Durée (ALD). Les maladies cardiovasculaires, les cancers et le diabète représentent 70% de ces admissions, avec des taux particulièrement élevés à Strasbourg.

L’activité physique ou sportive fait désormais partie intégrante du traitement de nombreuses maladies, dans le cadre de l’éducation du patient obèse, diabétique, asthmatique, insuffisant respiratoire ou cardiaque.

une expérimentation pendant un an

L’expérimentation «sport-santé sur ordonnance» est née de la volonté conjointe des signataires du Contrat Local de Santé1 (Ville de Strasbourg, Agence Régionale de Santé d’Alsace, Régime Local d’Assurance Maladie, Préfecture, Education Nationale.), et a pour objectif principal de favoriser la pratique d’une activité physique régulière, modérée et adaptée à l’état de santé des malades chroniques, dans une optique de réduction des inégalités sociales et territoriales de santé.

Durant un an, la Ville de Strasbourg va expérimenter ce dispositif innovant. Environ 50 médecins généralistes ont signé la Charte d’engagement «sport-santé sur ordonnance». Ils peuvent donc prescrire à leurs patients une activité physique modérée et régulière dans le cadre du dispositif «sport santé sur ordonnance».

Muni de son ordonnance, le patient prend contact avec un éducateur sportif de la Ville, dédié au développement et au suivi de l’expérimentation à Strasbourg. Cet agent a pour mission d’orienter les patients vers l’activité physique qui leur convient le mieux, en fonction des recommandations du médecin et d’une évaluation de la sédentarité et des habitudes en matière de pratique d’activité physique. En cas de besoin, il assure une remise à niveau de la pratique du vélo, avec le concours d’autres éducateurs sportifs de la Ville.

Le patient peut se voir proposer trois types d’activités :
Les modes de déplacement physiquement actifs (marche à pied avec le club vosgien et vélo avec Velhop)

-Les pratiques douces et des activités gérées en régie par le service des sports de la Ville (la Gym Forme, la Gym Douce, le Taï Chi, le Qi Gong …)
-Les activités proposées par les associations et clubs sportifs labellisés « sport/santé » selon un cahier des charges rédigé par la Direction Régionale Jeunesse et Sport et Cohésion Sociale et le service des sports de la Ville de Strasbourg.

Trois associations sportives sont concernées : Education Physique du Monde Moderne, Athlé Santé Nature et le Rowing Club.

avec un médecin coordonateur

Les patients sont suivis régulièrement par l’éducateur sportif, afin de mesurer leur motivation et leur satisfaction par rapport à l’activité physique proposée et les réorienter le cas échéant. Des rendez-vous réguliers sont prévus après un, six et douze mois d’activité physique.

Un médecin coordonateur, mis à disposition par les Hôpitaux Universitaires de Strasbourg, une demi-journée par semaine, aura en charge la coordination médicale et le suivi médical de l’action. Il aura également la responsabilité de la formation/sensibilisation des médecins en matière de sport/santé et le suivi de l’évaluation, pour son versant médical.

Durant l’année d’expérimentation, cette action sera totalement prise en charge financièrement par les différents partenaires et le patient bénéficiera gratuitement de l’activité sportive (abonnement vélhop, entrées à la piscine, cours dispensés par des associations…) et de l’accompagnement personnalisé.

Qui peut bénéficier de ce dispositif ?
Les personnes concernées par le dispositif sont des personnes adultes sédentaires vivant sur le territoire strasbourgeois, atteintes d’une des maladies chroniques suivantes :

– Obésité (Indice de Masse Corporelle compris entre 30 et 35)
– Diabète type 2 (non insulinodépendant)
– Maladies cardiovasculaires stabilisées

400 personnes environ seront suivies dans le cadre de cette action durant l’année d’expérimentation. Quelles sont les pratiques sportives qui peuvent être prescrites ? L’éducateur « sport santé » pourra choisir parmi neuf activités physiques ou modes de déplacement physiquement actifs :
– Le vélo
– La marche à pied
– La marche nordique
– L’aviron
– Les activités aquatiques
– La Gym Forme
– La Gym Douce
– Le Taï Chi
– Le Qi Gong

 Chiffres clés :
– 400 personnes suivies durant l’année d’expérimentation

– 50 médecins généralistes strasbourgeois signataires de la Charte
d’engagement «sport-santé sur ordonnance» au 5 novembre 2012
– 9 activités physiques différentes proposées
– 200 abonnements annuels Vélhop pris en charge par la CTS et la CUS
– 128 790€ de budget prévisionnel pour l’année d’expérimentation

Strasbourg expérimente le sport sur ordonnance par France3Alsace
Michel Cymes évoque le dispositif sport-santé… par France3Alsace

7LTV : Interview Qi Gong

A l’occasion de la Journée Nationale du Qi Gong à Montpellier et d’un sujet autour du bien-être, un petit interview sur 7LTV de Frédérique Degaille.

Les Echos parlent du Qi Gong en entreprise…

Une fois n’est pas coutume, le quotidien économique Les Echos s’intéresse au Qi Gong en entreprise. L’article est paru le 25 octobre dernier et est intitulé : « Le Qi Gong : vecteur d’efficacité en entreprise ? ».

Bonne lecture.


Le Qi Gong vecteur d’efficacité en entreprise ?

LE CERCLE. Sortir le « travail sur l’énergie » de sa connotation spirituelle de zénitude béate n’est pas gagné d’avance quand on connait l’a priori des Français sur les approches corporelles et leurs difficultés à sortir du modèle cartésien… Et pourtant l’efficacité de cette pratique est objectivée par des recherches scientifiques ! Aristote et la logique sont passés par là.

Chacun reconnait cependant aujourd’hui l’intelligence émotionnelle comme ressource pour faire face à la complexité et aux changements permanents auxquels nous sommes confrontés dans le monde du travail.

Les coachs se sont emparés des outils de PNL et autres techniques cognitives pour renforcer le leadership en entreprise et gérer les conflits. Si l’utilité de ces outils n’est pas remise en cause, ils restent néanmoins centrés sur les mots et la qualification des émotions…

Qu’en est-il aujourd’hui de l’intelligence corporelle ?

Ce que la pratique du Qi Gong nous apporte, c’est une posture authentique, une unité puisée dans le retour au corps qui inspire la confiance, permet d’agir en sérénité et renforce l’efficacité.

Des professionnels innovants (consultants, RH, chef de service…) expérimentent ces techniques partout en France en intégrant des postures simples et imagées dans des ateliers de développement personnel en petits groupes ou en accompagnement individuel. Chacun à sa façon y transpose les fondements de la pensée chinoise aux pratiques managériales (intégration du vide médian, non agir…), en réponse aux exigences de performance et d’efficacité.

« Si je suis un sage à l’intérieur, je suis un empereur à l’extérieur », nous rappelle le Taoïsme

Les développements possibles du Qi Gong en entreprise en fonction des publics et des situations rencontrées sont : Concentration, prise de décision, agilité, créativité, empathie…

Plus classique, mais tout aussi utile :

Prévention des troubles musculosquelettiques et des risques psychosociaux, maitrise des émotions, gestion du stress, affirmation de soi…

Alors, êtes-vous partant pour découvrir la marche du Tigre, l’envol de la Grue, le son KHEU, la respiration cosmique ou la posture de l’arbre et allumer l’étincelle vitale qui est en vous, même au travail ?

La plupart des intervenants experts sur ces techniques reconnaissent cependant ne pas vendre leur prestation sous l’appellation Qi Gong par crainte de repousser les Directions d’entreprise… alors peut-être avez-vous déjà expérimenté ces techniques sans le savoir ?

Qu’importe le nom pourvu qu’on ait l’adresse…

Et pour nos irréductibles cartésiens : des recherches scientifiques apportent maintenant des preuves objectives de l’efficacité de la pratique régulière du Qi Gong sur les marqueurs biologiques du stress !

Virginie David-Cosme
Consultante en Qualité de Vie au Travail, pratiquante convaincue…

Source: http://lecercle.lesechos.fr/entreprises-marches/management/rh/221157323/qi-gong-vecteur-efficacite-entreprise

 

L’ours furieux se secoue la peau du dos et montre le poing pour dissuader

  • Mettez-vous debout, les pieds joints, les bras le long du corps, et faites le vide dans votre esprit.
  • Puis, lorsque vos mains sont à hauteur de la ceinture, former « la patte de l’ours » (doigts pliés, sans forcer, le bout du pouce posé sur l’ongle du majeur) : fléchissez vos jambes en prenant appui sur la jambe droite, avancez légèrement la patte gauche puis avancez le pied gauche. Posez-le bien à plat, tourner légèrement vers la droite.
  • A partir de la taille, amenez le centre du ventre vers le milieu du corps, collez les coudes au corps, avancez le poing droit, menaçant, et tirez le poing gauche en arrière, comme si vous vous secouiez. Le poids du corps doit être réparti à 60% en arrière et 40% en avant.
  • Faites un pas à droite et recommencez.
  • Concentrez-vous sur le Dan Tian, les doigts, les Laogong et les Yongquan. Gardez toujours un regard furieux.
  • Respirez naturellement.

Travail sur la Rate, l’Estomac, l’enracinement, l’ici et maintenant, l’incarnation, le renforcement des membres, l’énergie nourricière