Les trois axes de travail en Qi Gong

Les trois axes de travail en Qi Gong sont : les mouvements, la respiration, et la concentration de l’esprit.

 

I. Les mouvements :

Les exercices traditionnels chinois souples et lents permettent de mobiliser consciemment la circulation de l’énergie au lieu de se laisser dominer par des crispations involontaires liées au stress et favorisent le relâchement des tensions musculaires. Ces mouvements étirent et tonifient les muscles, calment le cœur, évacuent la fatigue physique et renforcent les articulations, le fonctionnement des organes internes ainsi que le système immunitaire. La pratique du Qi Gong permet à chaque individu d’acquérir une meilleure connaissance de soi par l’écoute de son corps et la découverte de nouvelles sensations :
– ouverture et fermeture du corps,
– lourdeur, sensation d’enracinement dans les pieds et légèreté, sensation d’envol dans le haut du corps,
– déplacement du poids du corps,
– sensation de vide (Yin) et de plein (Yang),
– stimulation de l’énergie Yang qui descend du Ciel sur l’arrière du corps et de l’énergie Yin qui monte de la Terre sur l’avant du corps,
– massage des méridiens d’acupuncture,
– rotations des bras, de la colonne vertébrale, de la tête,
– enroulement et mouvement de vague de la colonne vertébrale,
– flexion et extension des articulations,
– torsions du bassin à gauche et à droite,
– antéversion et rétroversion du bassin (cambrure et bascule en avant),
– croisement des jambes collées avec descente dans les genoux
– l’axe vertical entre le périnée (Hui Yin, 1VC, Réunion des Yin) et le sommet du crâne (Bai Hui, 20 VG, Cent Réunions),
– alignement des trois Dan Tian ( supérieur, médian et inférieur),
– prise de conscience du centre de gravité,
– trois horizontalités : le bassin, les épaules et les yeux, – synchronisation des mouvements des bras et des jambes,
– les 3 harmonies externes : liens entre les articulations : épaules-hanches, coudes-genoux, poignets-chevilles, – étirement et relâchement,
– relaxation et détente de l’abdomen (mobilité du diaphragme), de la ceinture pelvienne (bassin), de la ceinture scapulaire (épaules et thorax), des membres et du visage,
– fluidité dans l’enchaînement des exercices,
– harmonie entre les mouvements et la respiration,
– les mouvements lents et souples font circuler l’Énergie jusqu’au bout des doigts.
Chaque pratiquant évolue à son rythme selon ses capacités physiques et en fonction de ses attentes (enrichissement personnel, découverte et mémorisation d’une méthode, désir de retrouver un équilibre physique ou psychologique, recentrage des émotions, entretien de la santé, ou simplement le plaisir de pratiquer en groupe…). La pratique régulière permet d’observer des effets physiques et physiologiques sur le corps humain tels que le renforcement des tendons et ligaments, la tonification des muscles des jambes, une meilleure souplesse, le développement de l’équilibre, le relâchement progressif des tensions, la prise de conscience de son schéma corporel et l’harmonisation progressive des énergies internes.

II. La respiration :

La respiration libre, ample, profonde et abdominale permet, par un massage des organes internes, une meilleure oxygénation de tous les tissus et une meilleure assimilation des aliments. La respiration énergétique assure par le rythme régulier du diaphragme une ventilation normale qui libère le stress, les tensions de la région sternale et abdominale et permet d’évacuer les excès de chaleur. Les mouvements de Qi Gong atteignent leur efficacité par le fait que les personnes prennent le temps d’être à l’écoute des vibrations internes de leurs corps grâce notamment à la respiration abdominale (naturelle ou paradoxale) qui renforce l’énergie interne au Dan Tian, la Mer des Énergies qui se trouve à trois travers de doigts sous le nombril. Les inspirs et expirs sont profonds, lents, réguliers et silencieux avec parfois de courts instants de rétention du souffle. Cette respiration abdominale, favorise aussi une meilleure oxygénation de tous les tissus ainsi un massage des viscères. Par respiration abdominale, il faut comprendre que l’on gonfle légèrement le ventre en inspirant tout en poussant l’air des poumons vers le bas c’est-à-dire en descendant le diaphragme vers le bas ce qui opère un massage sur les organes internes tels que le foie, l’estomac , la rate, les intestins….

III. La concentration de l’Esprit :

Le QI GONG favorise l’harmonisation entre le corps et l’esprit. Cette gymnastique a un effet bénéfique sur la mémoire, la confiance en soi, la clarté, l’ouverture d’esprit qui améliorent rapidement l’attention au travail ainsi que les contacts relationnels. Le QI GONG permet d’évacuer la fatigue mentale, les soucis, les maux de tête et de chasser les émotions néfastes telles que colère, frustrations, agressivité ou anxiété. La présence de l’esprit, le Yi, l’intention dans le mouvement est ce qui différencie le Qi Gong de tout autre gymnastique sportive. On chasse de son esprit les soucis, les tracas matériels, les pensées de la vie quotidienne, l’esprit se vide, la vacuité apparaît afin de permettre une concentration de l’esprit pour :
– Vivre le moment présent, être là physiquement et mentalement,
– Habiter pleinement son corps,
– Avoir l’intérieur du corps en union avec ce qui l’environne,
– Être en harmonie avec la nature,
– Prendre conscience de soi, de sa position d’Homme debout entre Terre et Ciel,
– Prendre conscience de l’expression de son geste, de l’ensemble du mouvement mais aussi perception tissulaire des flux d’énergies,
– Ne pas disperser les énergies,
– Suivre les méridiens d’acupuncture ou poser son attention sur un point précis,
– Ramener les énergies au centre, à Dan Tian.

La pratique du Qi Gong conduit à avoir un esprit calme dans un corps détendu.

Avez-vous déjà suivi des ateliers de Qi Gong ou bien avez-vous l’intention de vous y mettre prochainement ?

Contactez-nous: info@generationqigong.com 

Génération QI GONG – Luxembourg et Grande Région
(« Le bien-être par le Qi Gong »)

Laisser un commentaire